产后掉发严重食补养发食材
先说食补
产后掉发严重食补养发，多吃富含蛋白质的食物，头发的主要成分是角蛋白，蛋白质是头发生长的基础：鱼、虾、蛋、瘦肉、豆制品、牛奶，每天保证75到100克优质蛋白。多吃富含铁的食物，缺铁性贫血会导致脱发：红肉如猪里脊、牛肉，动物肝脏每周1到2次每次20到30克，动物血如鸭血、猪血，蛋黄、菠菜、黑木耳。多吃富含锌的食物，锌参与头发生长和修复：牡蛎、海产品、瘦肉、坚果如核桃、杏仁、南瓜子。多吃富含B族维生素的食物，尤其是生物素、维生素B7，促进头发生长：全谷物如燕麦、糙米、瘦肉、蛋黄、坚果、豆类。黑芝麻、核桃、海带、菠菜是传统养发食材，可以适量食用。多数产后脱发在6到12个月自行恢复，食补能提供营养辅助改善，但不能逆转激素引起的脱发，严重脱发或持续超过1年建议就医。
为什么产后容易掉发
产后雌激素水平骤降，使大量毛囊同时进入休止期，导致脱发，即产后休止期脱发，通常在产后2到6个月开始，3到6个月较明显，加上哺乳消耗、营养不足、睡眠不足、精神压力，会加重脱发。多数在产后6到12个月自行恢复，食补能提供头发生长所需营养，辅助改善，但不能逆转激素引起的脱发。产后脱发是常见现象，发生率约50%-80%，不是妈妈身体出了大问题，也不是营养不良，主要是激素变化引起的，多数会自行恢复，不需要过度焦虑，过度焦虑反而会加重脱发。
常见误区
误区一：产后脱发是营养不良。产后脱发主要是雌激素水平骤降引起的，不是营养不良，多数妈妈营养充足，不需要过度进补，只要均衡饮食即可，不要因为脱发就大量吃补品或保健品。误区二：吃黑芝麻能治脱发。黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于养发，但不能治疗产后脱发，产后脱发是激素变化引起的，多数会自行恢复，吃黑芝麻只能辅助改善，不能指望吃了就不脱发。误区三：产后脱发会一直掉。多数产后脱发在6到12个月自行恢复，不会一直掉，不要过度焦虑，如果持续超过1年或脱发严重（如出现斑秃、头发明显变稀），建议就医排查其他原因。误区四：哺乳期不能吃海产品。哺乳期可以适量吃海产品，海产品富含蛋白质、锌、DHA，对妈妈和宝宝都好，注意选择低汞鱼类，不要吃大型掠食性鱼类，每周吃2-3次海产品是安全的。
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